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明确自己的腿型,针对性瘦腿,瘦腿也要对症下

发布时间:2019-01-12 丨 阅读次数:

明确自己的腿型,针对性瘦腿,瘦腿也要对症下

在这样一个做什么事都要看颜值的时代,除了拥有一张完美的脸蛋,你还得拥有一双完美的大长腿。众所周知,牛仔裤是四季必备的经典单品。不知道你有没有觉得,明明是一样的牛仔裤,人家穿得好好的,可是一穿到你自己身上就不是那么回事了。

讲真,大多数情况下,这跟牛仔裤本裤基本上没啥关系。有问题的,应该是你的腿;腿长是天生的,但腿粗不粗、直不直完全可以靠你自己的功力后天掌控。

1.开始瘦腿前(明确目标)针对不同腿型,有不同的瘦腿方法。针对不同的人,也有不同的要求。开始瘦腿前,你要明确自己的腿型和目标。先说腿型,你要分清自己的“脂肪腿”还是“肌肉腿”:如果你的腿能轻松捏起很多肉,那你腿粗主要是脂肪造成的;如果只能捏起一点肉,腿部主要是大块肌肉、脂肪较少的话,那你可能很不幸是肌肉腿。(当然这种情况其实相对较少)

腿这个东西,没有绝对的粗细,你得把身体当作一个整体来看待,而不是局部关注某个地方,毕竟想局部瘦也是不可能的。所以,根据自己的身材比例来塑形和定制目标最重要,可别天天妄想拥有大胸细腰长腿。

不管是「脂肪腿」还是「肌肉腿」,想瘦下来,最关键的都应该是减脂,保证每天的热量消耗大于摄入量。多做全身性的训练,控制好日常饮食,这是能最直接减小你腿围的方法。

2.开始瘦腿后(对症下药)瘦腿的第一步是明确腿型和目标,第二步就是对症下药,找到适合自己的方法和技巧了。比如说:a. 对于大腿肌肉结实、想要瘦腿的人来说,耐力跑是再好不过的瘦腿方式,既可以让肌肉变小,又可以让包裹肌肉的脂肪变少,整体上大腿也会更纤细。b. 对脂肪腿来说,想要瘦腿,减脂是一方面,塑形也是不可忽略的。这时候需要你做一定的抗阻训练来紧实双腿,但要注意重量不要太大。

还有一种女生腿粗的原因,是因为不良的体态,比如走路时踮脚、总穿高跟鞋、深蹲动作不正确等。这类型女生想要瘦腿的话,平时在生活中要多提醒自己注意改善不良的体态,同时养成正确的饮食习惯和训练习惯。

无论你是哪种腿型,有两个关键因素都会影响你的小腿美感,一个是小腿的先天形状,一个是跟腱长度。而小腿作为人体承重最多的一块肌肉,想瘦下来是真的难,但也不是没有窍门:小腿本身不会减细,除了拉伸和排出身体水分外,控制全身脂肪比例,会比单纯瘦小腿更有意义。所以说到底,想要瘦腿的你,还是得先控制全身的脂肪。

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